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출처성인 체력증
진 백과몸통 소도구 운동

짐볼 윗몸 올리기

Gymball curl up
요약 테이블
운동유형소도구 운동
운동효과근력 향상
운동부위몸통 - 배곧은근, 배빗근
운동단계1~5단계(성인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)

운동 영상

짐볼 윗몸 올리기동영상

운동 순서

동작 1

손을 머리 뒤에 두고 짐볼에 등을 대고 눕는다.

1단계. 손을 머리 뒤에 두고 짐볼에 등을 대고 눕는다.
1단계. 손을 머리 뒤에 두고 짐볼에 등을 대고 눕는다.

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동작 2

어깨뼈가 짐볼에서 떨어질때까지 몸을 일으킨다. 좌우 방향으로도 실시한다.

2단계. 어깨뼈가 짐볼에서 떨어질때까지 몸을 일으킨다. 좌우 방향으로도 실시한다.
2단계. 어깨뼈가 짐볼에서 떨어질때까지 몸을 일으킨다. 좌우 방향으로도 실시한다.

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응용동작

탄력밴드를 이용한 운동

짐볼 윗몸 올리기 응용동작
짐볼 윗몸 올리기 응용동작

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[Tip]

손은 머리에 살짝 댄 상태로 억지로 머리를 당기지 않도록 주의한다.

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출처

성인 체력증진 백과
성인 체력증진 백과도서 소개

성인의 체력 향상과 건강 증진을 목적으로 한 다양한 운동과 질환에 따라 할 수 있는 운동법을 소개한다.

전체목차
1. 성인을 위한 체력 향상 운동 프로그램전신 지구력 향상을 위한 운동프로그램
근력 향상을 위한 운동프로그램
민첩성 및 순발력 향상을 위한 운동 프로그램유연성 향상을 위한 운동
체력 증진을 위한 운동프로그램
2. 성인을 위한 목적별 운동프로그램올바른 자세와 운동운동과 다이어트몸짱만들기 프로젝트철인 만들기 프로젝트바디빌더 만들기 트레이닝근골격계 질환 예방 운동순환기계질환 예방 운동부위별 개정된 근육 명칭인체 전 · 후면 근육 명칭신체활동시 사용되는 METs
3. 질환별 운동 시 고려사항근골격계 질환심혈관질환폐 질환혈관 질환뇌, 정신 질환기타 질환
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[Daum백과]짐볼 윗몸 올리기 –성인 체력증진 백과, 국민체육진흥공단
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