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출처성인 체력증
진 백과바벨 몸통 운동

바벨 끌어당기기

Bent over barbell rowing
요약 테이블
운동유형바벨 · 덤벨 및 철봉 운동(Weight Training: Barbell & Dumbbell and Bar)
운동효과근력 향상
운동부위몸통 - 마름모근, 뒤어깨세모근, 등세모근, 넓은등근, 허리근
운동단계4~5단계(성인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)

운동 영상

바벨 끌어당기기동영상

운동 순서

동작 1

어깨너비로 발을 벌리고 서서 허리를 약간 앞으로 숙인 후 팔을 쭉 뻗어 바벨을 잡는다.

바벨 끌어당기기 동작 1
바벨 끌어당기기 동작 1

ⓒ 국민체육진흥공단 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

동작 2

팔꿈치를 구부리면서 바벨을 배꼽 방향으로 끌어당긴다.

바벨 끌어당기기 동작 2
바벨 끌어당기기 동작 2

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응용동작

덤벨을 이용해서 같은 운동을 실시할 수 있다.

바벨 끌어당기기 응용동작 1
바벨 끌어당기기 응용동작 1

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바벨 끌어당기기 응용동작 2
바벨 끌어당기기 응용동작 2

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[Tip]

들어 올렸을 때 허리가 뒤로 과도하게 젖혀지거나 턱이 앞으로 나오지 않도록 한다.

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출처

성인 체력증진 백과
성인 체력증진 백과도서 소개

성인의 체력 향상과 건강 증진을 목적으로 한 다양한 운동과 질환에 따라 할 수 있는 운동법을 소개한다.

전체목차
1. 성인을 위한 체력 향상 운동 프로그램전신 지구력 향상을 위한 운동프로그램
근력 향상을 위한 운동프로그램
민첩성 및 순발력 향상을 위한 운동 프로그램유연성 향상을 위한 운동
체력 증진을 위한 운동프로그램
2. 성인을 위한 목적별 운동프로그램올바른 자세와 운동운동과 다이어트몸짱만들기 프로젝트철인 만들기 프로젝트바디빌더 만들기 트레이닝근골격계 질환 예방 운동순환기계질환 예방 운동부위별 개정된 근육 명칭인체 전 · 후면 근육 명칭신체활동시 사용되는 METs
3. 질환별 운동 시 고려사항근골격계 질환심혈관질환폐 질환혈관 질환뇌, 정신 질환기타 질환
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[Daum백과]바벨 끌어당기기 –성인 체력증진 백과, 국민체육진흥공단
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