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출처성인 체력증
진 백과덤벨 하체 운동

덤벨 한 발 앞으로 내밀고 앉았다 일어서기

Lunge
요약 테이블
운동유형바벨 · 덤벨 및 철봉 운동(Weight Training: Barbell & Dumbbell and Bar)
운동효과근력 향상
운동부위하체 - 넙다리네갈래근, 모음근, 볼기근, 뒤넙다리근
운동단계3~5단계(성인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)

운동 영상

덤벨 한 발 앞으로 내밀고 앉았다 일어서기동영상

운동 순서

동작 1

양 손에 덤벨을 들고 바른 자세로 선다.

덤벨 한 발 앞으로 내밀고 앉았다 일어서기 동작 1
덤벨 한 발 앞으로 내밀고 앉았다 일어서기 동작 1

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동작 2

한 발을 앞으로 크게 내어 딛는다.

덤벨 한 발 앞으로 내밀고 앉았다 일어서기 동작 2
덤벨 한 발 앞으로 내밀고 앉았다 일어서기 동작 2

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동작 3

앞뒤의 무릎이 모두 90도 정도 되도록 앉는다. 허리는 곧게 편 상태를 계속 유지해야 한다.

덤벨 한 발 앞으로 내밀고 앉았다 일어서기 동작 3
덤벨 한 발 앞으로 내밀고 앉았다 일어서기 동작 3

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[Tip]

앞 쪽 다리의 무릎이 발가락 끝 선보다 앞으로 나오지 않게 주의한다.

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출처

성인 체력증진 백과
성인 체력증진 백과도서 소개

성인의 체력 향상과 건강 증진을 목적으로 한 다양한 운동과 질환에 따라 할 수 있는 운동법을 소개한다.

전체목차
1. 성인을 위한 체력 향상 운동 프로그램전신 지구력 향상을 위한 운동프로그램
근력 향상을 위한 운동프로그램
민첩성 및 순발력 향상을 위한 운동 프로그램유연성 향상을 위한 운동
체력 증진을 위한 운동프로그램
2. 성인을 위한 목적별 운동프로그램올바른 자세와 운동운동과 다이어트몸짱만들기 프로젝트철인 만들기 프로젝트바디빌더 만들기 트레이닝근골격계 질환 예방 운동순환기계질환 예방 운동부위별 개정된 근육 명칭인체 전 · 후면 근육 명칭신체활동시 사용되는 METs
3. 질환별 운동 시 고려사항근골격계 질환심혈관질환폐 질환혈관 질환뇌, 정신 질환기타 질환
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