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출처성인 체력증
진 백과가슴 기구 운동

거꾸로 누워서 밀기

Decline machine press
요약 테이블
운동유형기구 운동(Weight Training: Machine)
운동효과근력 향상
운동부위가슴 - 큰가슴근, 앞어깨세모근
운동단계3~5단계(성인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)

운동 영상

거꾸로 누워서 밀기동영상

운동 순서

동작 1

손잡이가 가슴 위치에 오도록 누워 발목을 걸어 고정한다.

1단계. 손잡이가 가슴 위치에 오도록 누워 발목을 걸어 고정한다.
1단계. 손잡이가 가슴 위치에 오도록 누워 발목을 걸어 고정한다.

ⓒ 국민체육진흥공단 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

동작 2

가슴에 집중하여 천천히 팔꿈치를 펴 올린다.

2단계. 가슴에 집중하여 천천히 팔꿈치를 펴 올린다.
2단계. 가슴에 집중하여 천천히 팔꿈치를 펴 올린다.

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[Tip]

허리가 심하게 들리지 않도록 배에 힘을 유지한다.

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출처

성인 체력증진 백과
성인 체력증진 백과도서 소개

성인의 체력 향상과 건강 증진을 목적으로 한 다양한 운동과 질환에 따라 할 수 있는 운동법을 소개한다.

전체목차
1. 성인을 위한 체력 향상 운동 프로그램전신 지구력 향상을 위한 운동프로그램
근력 향상을 위한 운동프로그램
민첩성 및 순발력 향상을 위한 운동 프로그램유연성 향상을 위한 운동
체력 증진을 위한 운동프로그램
2. 성인을 위한 목적별 운동프로그램올바른 자세와 운동운동과 다이어트몸짱만들기 프로젝트철인 만들기 프로젝트바디빌더 만들기 트레이닝근골격계 질환 예방 운동순환기계질환 예방 운동부위별 개정된 근육 명칭인체 전 · 후면 근육 명칭신체활동시 사용되는 METs
3. 질환별 운동 시 고려사항근골격계 질환심혈관질환폐 질환혈관 질환뇌, 정신 질환기타 질환
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[Daum백과]거꾸로 누워서 밀기 –성인 체력증진 백과, 국민체육진흥공단
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