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출처성인 체력증
진 백과하체 기구 운동

앉아서 다리 굽히기

Leg flexion
요약 테이블
운동유형기구 운동(Weight Training: Machine)
운동효과근력 향상
운동부위하체 - 볼기근, 뒤넙다리근, 장딴지근
운동단계3~5단계(성인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)

운동 영상

앉아서 다리 굽히기동영상

운동 순서

동작 1

다리를 걸치고 등받이에 기대어 바른 자세로 앉는다.

앉아서 다리 굽히기 동작 1
앉아서 다리 굽히기 동작 1

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동작 2

무릎을 힘차게 굽혀 내린다.

앉아서 다리 굽히기 동작 2
앉아서 다리 굽히기 동작 2

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[Tip]

천천히 시작자세로 돌아간다.

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출처

성인 체력증진 백과
성인 체력증진 백과도서 소개

성인의 체력 향상과 건강 증진을 목적으로 한 다양한 운동과 질환에 따라 할 수 있는 운동법을 소개한다.

전체목차
1. 성인을 위한 체력 향상 운동 프로그램전신 지구력 향상을 위한 운동프로그램
근력 향상을 위한 운동프로그램
민첩성 및 순발력 향상을 위한 운동 프로그램유연성 향상을 위한 운동
체력 증진을 위한 운동프로그램
2. 성인을 위한 목적별 운동프로그램올바른 자세와 운동운동과 다이어트몸짱만들기 프로젝트철인 만들기 프로젝트바디빌더 만들기 트레이닝근골격계 질환 예방 운동순환기계질환 예방 운동부위별 개정된 근육 명칭인체 전 · 후면 근육 명칭신체활동시 사용되는 METs
3. 질환별 운동 시 고려사항근골격계 질환심혈관질환폐 질환혈관 질환뇌, 정신 질환기타 질환
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[Daum백과]앉아서 다리 굽히기 –성인 체력증진 백과, 국민체육진흥공단
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