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출처성인 체력증
진 백과유산소 운동

실내 자전거타기

Stationary Biking
요약 테이블
운동유형유산소 운동(Aerobic exercise)
운동효과전신 지구력 향상
운동단계2~5단계(성인체력 단계별 운동 가이드라인 보기)

운동 영상

실내 자전거타기동영상

운동 순서

동작 1

정면을 보고 허리가 너무 굽지 않도록 주의한다. 페달을 돌렸을 때 무릎이 완전히 펴지거나 90도 이하로 구부러지지 않도록 주의한다.

1단계. 정면을 보고 허리가 너무 굽지 않도록 하고, 페달을 돌렸을 때 무릎이 완전히 펴지거나 90도 이하로 구부러지지 않도록 한다.
1단계. 정면을 보고 허리가 너무 굽지 않도록 하고, 페달을 돌렸을 때 무릎이 완전히 펴지거나 90도 이하로 구부러지지 않도록 한다.

ⓒ 국민체육진흥공단 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

동작 2

허리가 불편하게 느껴진다면 등받이가 있는 자전거를 이용하도록 한다.

2단계. 허리가 불편하게 느껴진다면 등받이가 있는 자전거를 이용하도록 한다.
2단계. 허리가 불편하게 느껴진다면 등받이가 있는 자전거를 이용하도록 한다.

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[Tip]

경쾌하고 빠른 템포의 음악을 들으면 운동을 지속하는데 도움이 된다.

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출처

성인 체력증진 백과
성인 체력증진 백과도서 소개

성인의 체력 향상과 건강 증진을 목적으로 한 다양한 운동과 질환에 따라 할 수 있는 운동법을 소개한다.

전체목차
1. 성인을 위한 체력 향상 운동 프로그램전신 지구력 향상을 위한 운동프로그램
근력 향상을 위한 운동프로그램
민첩성 및 순발력 향상을 위한 운동 프로그램유연성 향상을 위한 운동
체력 증진을 위한 운동프로그램
2. 성인을 위한 목적별 운동프로그램올바른 자세와 운동운동과 다이어트몸짱만들기 프로젝트철인 만들기 프로젝트바디빌더 만들기 트레이닝근골격계 질환 예방 운동순환기계질환 예방 운동부위별 개정된 근육 명칭인체 전 · 후면 근육 명칭신체활동시 사용되는 METs
3. 질환별 운동 시 고려사항근골격계 질환심혈관질환폐 질환혈관 질환뇌, 정신 질환기타 질환
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[Daum백과]실내 자전거타기 –성인 체력증진 백과, 국민체육진흥공단
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