Movatterモバイル変換

백과사전 상세 본문

걷기와 조깅 시 적합한 복장

툴바 메뉴

운동 시에는 적합한 운동복과 운동화를 갖추는 것이 좋다. 운동복은 솔기가 적고 부드러운 재질을 선택하여 마찰에 의한 피부 손상을 방지하도록 한다. 더운 날에는 통풍이 잘되고 발수 기능이 우수한 복장이 바람직하다. 추운 날에는 체온을 보존할 수 있는 따뜻한 복장이 좋은데 목도리, 모자, 장갑 등을 구비하는 것이 도움이 된다.

만약 추운 날 땀을 너무 많이 흘려 옷 속에 땀이 많이 고이게 되면 운동 후 체온 하강의 원인이 될 수 있으므로 방수, 방풍, 발수 기능을 동시에 갖춘 기능성 옷이 이상적이다. 도로에서 달릴 때는 안전을 최우선으로 삼고 눈에 잘 띄는 밝은 색상의 옷을 입어야 한다. 또한 운동복이 외관상 너무 초라할 경우에는 운동 의욕이 감소될 수 있으므로 좋지 않으며, 여성의 경우에는 가슴의 흔들림을 방지하고 편안하게 고정시켜 주는 스포츠용 속옷 착용을 권장한다. 또한 땀을 잘 배출시켜 발에 물집이나 무좀을 예방할 수 있는 기능성 양말을 신는 것이 좋다.

운동화의 경우 발과 다리, 척추를 비롯한 관절들의 충격을 완화 할 수 있는 달리기용 운동화를 고르도록 한다. 운동화는 보통 운동종목의 특정한 요구에 맞게 설계되므로 반드시 조깅화나 런닝화를 선택하는 것이 좋다. 또한 자신의 발 크기와 모양, 체형, 운동의 방식에 따라 맞는 신발을 선택하도록 한다. 하단의 표는 걷기와 조깅에 적합한 운동화를 선택하는 요령이다.

무게	신발의 무게는 체중의 1% 이내가 좋다. 만약 체중이 60kg 사람이라면 600g 정도의 신발이 적당하다.
발등	걷기 신발의 발등 부분은 통기성이 잘 되는 것이 중요하다. 봉제가 조잡하지 않아서 발등에 무리가 없는 것으로 선택한다.
앞 부분	신발의 앞부분은 발가락에 여유가 있도록 1cm 정도의 공간이 있는 정도가 좋다.
밑창	신발의 밑창은 적당히 부드러워야 하고 탄력성과 내구성이 있어야 하며, 충격 흡수 기능이 있어야 한다.
안창	발의 충격을 줄일 수 있는 적당한 쿠션이 있어야 한다.
뒷 부분	뒤꿈치를 충분히 감싸고 지탱할 수 있어야 한다.