올바르게 걷는 것은 상당히 복잡한 행동으로 전신 운동으로 많은 근육과 관절의 협응이 필요한 움직임이다. 그림 〈올바른 걷기의 자세〉에서 볼 수 있듯이 올바른 걷기는 우선 운동 시 상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서는 것이 중요하다. 몸에 과도한 힘을 주지 말고 자연스럽게 힘을 빼고 정면을 본 자세를 취하고 팔을 흔들며 걷도록 한다. 이때 어깨에 힘이 들어가 위로 끌어올려지지 않도록 주의한다. 걸을 때는 발뒤꿈치에서 발 중앙, 발가락의 순으로 앞으로 내딛는 동작을 취한다.

ㆍ가슴을 펴고 턱을 약간 당긴 자세에서 시선은 전방 10~15cm를 바라보며 걷는다.
ㆍ팔의 움직임과 함께 어깨를 자연스럽게 좌우로 돌린다.
ㆍ허리와 등을 곧게 펴고 걷는다.
ㆍ팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔든다.
ㆍ배에 힘을 주고 걷는다.
ㆍ엉덩이를 심하게 흔들지 않고 자연스럽게 움직인다.
ㆍ넙다리와 허리의 힘을 빼고 발목으로 걷는다.
ㆍ체중은 발뒤꿈치 바깥쪽을 시작으로 발 가장자리에서 엄지발가락 쪽으로 이동한다.
ㆍ발바닥이 마지막으로 지면에 닿는 순간 가볍게 바닥을 밀어 힘들이지 않고 속도를 낸다.

올바른 걷기 자세

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