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운동영상백과 (동작편)
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.
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동영상버피테스트 (Burpee test)버피 테스트 입니다. 이 동작은 전신 운동으로 매우 효과적인 유산소 운동법 중 하나입니다. 정확한 동작으로 따라해보세요. 1. 바르게 선다...태그건강
동영상앞으로 런지 (Forward Lunge)앞으로 런지입니다. 런지는 대퇴사두근은 물론 둔근까지 운동할 수 있는 대표적인 하체 운동 동작입니다. 앞으로 런지는 런지 중에서도 가장 기본..
동영상엎드려 다리 바꾸기 (Mountain Climber)엎드려 다리 바꾸기 동작입니다. 이 동작은 전신 유산소 동작으로, 코어근육을 함께 운동할 수 있습니다. 정확한 동작으로 운동해 보세요. 1...태그건강
동영상레그 레이즈 (Leg Raise)레그 레이즈 입니다. 이 동작을 통해 복직근을 운동 할 수 있습니다. 정확한 동작을 익혀 보세요. 1. 무릎을 세우고 눕는다. 2. 몸이 '..태그건강
동영상종아리 스트레칭 (Calf stretch)종아리 스트레칭 동작입니다. 간단한 동작을 통해 언제 어디서나 다리의 피로를 풀어보세요. 1. 자리에 선다. 2. 몸을 숙여 반으로 접고 한..태그건강
동영상고관절 스트레칭 (Hip Abductor Stretching)볼을 이용한 고관절스트레칭 동작입니다. 정확한 동작으로 따라하세요. 볼은 유산소, 근력, 스트레칭 등에 다양하게 사용할 수 있는 소도구이 볼..태그건강
동영상무릎들고 브릿지 (Knee up Bridge)무릎 들고 브릿지 동작입니다. 브릿지 동작을 통해 척주 기립근, 둔근 대퇴 이두근 등의 후면 근육을 운동할 수 있습니다. 정확한 동작으로 따..태그건강
동영상점프 스쿼트 (Jump Squat)점프 스쿼트입니다. 기본적으로 대퇴 사두근 운동이지만 낮게 앉았다가 위로 뛰는 동작을 통해 체지방을 연소하는 전신운동으로도 매우 탁월한 동작..태그건강
동영상폼롤러 -허벅지 뒷쪽 스트레칭하기 (Form roller hamstring stretch)폼롤러로 허벅지 뒷쪽 스트레칭하기 입니다. 이 동작을 통해 대퇴 이두근을 스트레칭할 수 있습니다. 폼롤러는 스트레칭, 근육 이완, 코어 운동..태그건강
동영상푸시업 (push up)푸시업입니다. 푸시업은 가장 대표적인 대흉근 운동동작입니다. 정확한 동작으로 익혀보세요. 1. 자리에 앉는다. 2. 팔 간격을 어깨넓이 만큼..태그건강
동영상고관절 돌리기 (Hip Joint Circle)폼롤러는 스트레칭, 근육 이완, 코어 운동등에 사용되는 원기둥 모양의 운동 소도구이다. 전신 스트레칭, 근육 및 근막 이완, 코어 운동 등에..태그건강
동영상러시안 트위스트 (Russian twist)러시안 트위스트 입니다. 이 동작을 통해 외복사근을 운동할 수 있습니다. 정확한 동작으로 따라해 보세요. 1. 무릎을 세우고 자리에 앉는다...태그건강
동영상넓게 스쿼트 (wide squat)넓게 스쿼트입니다. 대퇴 사두근을 운동하는 동작으로 하체 운동의 대표적인 동작입니다. 바른 동작으로 따라해 보세요. 1. 다리 간격을 어깨넓..태그건강
동영상리버스 크런치 (reverse crunch)리버스 크런치입니다. 이 동작을 통해 복직근과 외복사근을 운동할 수 있으며 특히 하복부 운동에 효과적인 동작입니다. 정확한 동작으로 따라해 ..태그건강
동영상팔벌려 뛰기 (PT jump)팔벌려 뛰기 입니다. 이 동작은 전신 운동으로 매우 효과적인 유산소 운동법 중 하나입니다. 정확한 동작으로 따라해보세요. 1. 다리를 어깨넓..태그건강
