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성인 체력증진 백과
성인의 체력 향상과 건강 증진을 목적으로 한 다양한 운동과 질환에 따라 할 수 있는 운동법을 소개한다.
출판사체력100_국민체육진흥공단나열 순서 선택세부목차 전체 접기|
목차 목록
1. 성인을 위한 체력 향상 운동 프로그램
접기전신 지구력 향상을 위한 운동프로그램
- 걷기 운동
- 조깅
- 자전거타기
- 등산
- 성인의 수영
- 아쿠아로빅
- 유산소운동
- 아쿠아로빅
- 기구 운동(전문시설에서 하는 운동)
- 바벨 · 덤벨 및 철봉 운동(전문시설에서 하는 운동)
- 보슈볼 운동(전문시설에서 하는 운동)
- 소도구 운동(물병 · 의자 · 테이블 운동)
- 서서 상체 일으키기
- 앉았다 일어서기
- 의자 앞에서 앉았다 일어서기
- 한발 앞으로 내밀고 앉았다 일어서기
- 의자에 한 다리 올리고 앉았다 일어서기
- 의자에 앉아 다리 뻗어 올리기
- 앉아서 엉덩관절 굽히기
- 서서 다리 뒤로차기
- 서서 다리로 탄력밴드 당기기 Ⅰ
- 서서 다리로 탄력밴드 당기기 Ⅱ
- 서서 뒤꿈치 들기
- 한발 서서 균형잡기
- 발등 굽힘 · 발바닥 굽힘
- 누워서 배가로근 수축 Ⅰ
- 누워서 배가로근 수축 Ⅱ
- 윗몸 올리기
- 짐볼 윗몸 올리기
- 소파를 이용한 윗몸 올리기
- 엎드려 버티기
- 옆으로 누워 버티기
- 누워서 다리 들어올리기
- 누워서 팔 다리 동시에 들어올리기
- 누워서 다리 좌우로 움직이기
- 누워서 공들고 몸 기울이기
- 누워서 수직으로 다리 들어올리기
- 누워서 하늘 자전거
- 누워서 엉덩이 들어올리기
- 짐볼에 다리올리고 엉덩이 들어올리기
- 네발기기 자세로 팔 다리 들기
- 엎드려서 팔 다리 들기
- 네발기기 자세에서 손바닥으로 바닥밀기
- 짐볼에 엎드려서 팔 다리 들기
- 짐볼에 엎드려서 몸통 젖히기
- 탄력밴드 어깨 가쪽 돌림
- 서서 탄력밴드 당겨내리기 · 올리기
- 짐볼에 다리 올리고 좌우로 움직이기
- 네발기기 자세에서 다리 위로 뻗어올리기
- 팔굽혀펴기
- 뒤로 팔굽혀펴기
- 허리 굽혀 팔 뒤로 들기
- 물병 옆으로 들어올리기
- 팔꿈치 굽히기
- 목 굽힘 · 폄 Ⅰ
- 목 굽힘 · 폄 Ⅱ
- 목 굽힘 · 폄 Ⅲ
- 민첩성 및 순발력 운동
2. 성인을 위한 목적별 운동프로그램
접기올바른 자세와 운동운동과 다이어트몸짱만들기 프로젝트철인 만들기 프로젝트바디빌더 만들기 트레이닝근골격계 질환 예방 운동순환기계질환 예방 운동
- 당뇨병(diabetes mellitus)
- 당뇨병의 병태와 운동
- 당뇨병 운동요법의 적응과 금기
- 당뇨병의 운동처방
- 당뇨병환자의 운동 시 주의사항
- 당뇨병의 식이요법
- 고혈압(hypertension)
- 고혈압의 분류와 치료
- 고혈압의 운동처방
- 고혈압의 식이요법
- 고지혈증
- 고지혈증의 운동처방
- 고지혈증의 식이요법
3. 질환별 운동 시 고려사항
접기근골격계 질환
- 관절염으로 운동 시 고려사항
- 요통으로 운동 시 고려사항
- 근위축증으로 운동 시 고려사항
- 골다공증으로 운동 시 고려사항
- 파킨슨씨 병으로 운동 시 고려사항
- 소아마비, 후소아마비 증후군으로 운동 시 고려사항
- 근위축성축색경화증으로 운동 시 고려사항
- 협심증으로 운동 시 고려사항
- 만성심부전으로 운동 시 고려사항
- 심장마비로 운동 시 고려사항
- 심장판막증으로 운동 시 고려사항
- 심방세동으로 운동 시 고려사항
- 심박조율기나 삽입형 제세동기로 운동 시 고려사항
- 심장 이식 후 운동 시 고려사항
- 관상동맥우회로술 후 운동 시 고려사항