■BMI19向け健康的体重増加プラン -外食自炊完全比較版

# BMI19向け健康的体重増加プラン - 完全比較版

##基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal /タンパク質120g /野菜350g以上
• **比較**:イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

---

## 30日間メニュープラン - 詳細比較

###パターンA:イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

---

###パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

---

---

### 2.3パターンC:ハイブリッド案

• 朝食:自炊
• 昼食:外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食:自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食:自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質:125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

---

## 3. 期間別比較（30日単位）

---

## 4.メリット・デメリットまとめ

---

## 5.実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**:タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

---

## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**:外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**:ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**:自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**:体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

---

## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** →イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** →ハイブリッド案

---

> このMarkdownをそのまま `.md`ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

# BMI19向け健康的体重増加プラン - 90日分（1〜30日）

■BMI19向け健康的体重増加プラン -外食自炊完全比較版

# BMI19向け健康的体重増加プラン - 完全比較版

##基本方針

• **目標**: 1日2,800kcal /タンパク質120g /野菜350g以上
• **比較**:イオンレイクタウン外食 vs KASUMI+自炊

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## 30日間メニュープラン - 詳細比較

###パターンA:イオンレイクタウン完全外食プラン

30日合計（イオン外食）**: ¥133,950

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###パターンB: KASUMI+自炊プラン（現実的詳細版）

30日合計（KASUMI+自炊）**: ¥52,260

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### 2.3パターンC:ハイブリッド案

• 朝食:自炊
• 昼食:外食週2回 / KASUMI弁当週3回
• 間食:自炊（ナッツ/ヨーグルト/果物）
• 夕食:自炊または週2回外食

メリット**:

• 外食で気分転換＋栄養の偏りを補正
• 自炊で費用抑制＋栄養コントロール

試算例（1日）**:

• kcal: 2,780
• タンパク質:125g
• 費用: ¥2,200〜2,500

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## 3. 期間別比較（30日単位）

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## 4.メリット・デメリットまとめ

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## 5.実践アドバイス

1. **朝食は自炊推奨**:タンパク質を確実に確保、費用も抑えられる

2. **昼食は週2回外食でバリエーション確保**

3. **夕食は自炊中心**: 肉・魚・野菜をバランスよく

4. **間食にナッツ・プロテイン・果物**を必ず追加

5. **調理時の工夫**: 1回で2〜3日分のまとめ調理で時短

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## 6. 推奨サイクル（90日プラン）

• **1〜30日**:外食パターンA＋自炊Bをローテーション
• **31〜60日**:ハイブリッドCに切り替え、外食回数を減らす
• **61〜90日**:自炊Bをメイン、外食は週末の楽しみ程度に
• **評価**:体重、筋肉量、体調を週1回記録し微調整

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## 7. まとめ

• **費用最優先** → KASUMI+自炊
• **手間なし＋バリエーション** →イオン外食
• **費用＋栄養＋変化のバランス** →ハイブリッド案

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> このMarkdownをそのまま `.md`ファイルに保存すれば、外食・自炊・ハイブリッドの比較・30日間メニュー・90日サイクルプランがすべて1ファイルで確認可能です。

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■anond:20251104073119

🍗『香ばしきチキン讃歌』🍗

パチパチと油が歌う、

鉄板の上の小さなオーケストラ。

黄金色に変わるその肌、

香りは空気をくすぐり、心をわしづかみにする。

皮はパリッと、歯の先で踊り、

中からじゅわりと滲む、命の旨み。

胡椒がピリッと合図を送り、

レモンの雫が光を添える。

照り焼きの艶は夕日のよう、

唐揚げの衣は夢のよう。

ローストの香ばしさは、

まるで祭りの夜の甘い誘惑。

ああ、チキンよ。

お前の温もりは、人を笑顔にし、

ひと口ごとに幸せを運ぶ。

今宵の食卓に、

黄金の羽ばたきを。

Permalink |記事への反応(0) | 07:40

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■anond:20251026042214

極限まで身体能力を高めた私は、標高3776メートルの世界を遮断する膜の境界を突破し、富士山頂の占拠現場へと駆けつけた。山頂には、武骨な格好をした山梨県民団が、手作りのバリケードを築き、旗を掲げている。対する静岡県民も、登山道の下で、海産物を手に持って威嚇し合っていた。

「山梨県の誇り、富士を山梨のものとする！」と、髭面の団長が叫ぶ。 「ふざけるな！富士は海のものだ！ 魚介の恩恵を受けている！」と、静岡側の代表者が怒鳴り返す。

泉は、私を静止させ、前に進み出た。雪がわずかに残る山頂で、彼女は両手を広げ、凛とした声で宣言した。

「争いはやめて！富士山は、どちらか一方のものなんかじゃない！」

彼女は小さなテーブルを設置し、その上に、事前に調達していた最高の食材を並べた。山梨名物の信玄鶏と、静岡の港で手に入れた新鮮な桜エビ。そして、切り札として、エイリアン・ソースをたっぷり塗った、焼きたての卵サンドイッチを置いた。

「この富士山を巡る争いを解決するのは、武力でも、領土でもない。**世界最高の『味』**よ！」

泉は、信玄鶏の照り焼きにエイリアン・ソースをかけ、山梨団長に差し出した。団長は警戒しつつ一口食べる。その瞬間、彼の顔の強張りが消え、瞳が潤んだ。「…この味は、世界を救う」

次に、桜エビのかき揚げにソースを添え、静岡代表に渡す。代表は泣き崩れ、エビの旨みとソースのコクに感動した。「…なんて深い、海と山の融合した味だ」

泉は静かに言った。「このソースは、私と、彼…世界一を目指すストライカーの愛の結晶。そして、その『卵の素』は、世界が低速になるきっかけとなった特別な調味料よ。このソースは、世界を繋ぎ、皆を幸福にする力を持っている。争うんじゃなくて、この味を一緒に楽しんで、世界を変えましょう！」

二つの県の代表は、ソースを挟んだサンドイッチを分け合い、和解の握手を交わした。富士山頂は、マヨネーズグルメで平和を取り戻したのだ。私のサッカーの力は、愛する泉のグルメの力と合わさって、ついに世界を救うための第一歩を踏み出したのだった。

Permalink |記事への反応(1) | 04:24

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■anond:20251010220011

すき家のチーズ牛丼しか食ったことないから他店は知らん。

まず、チーズ×牛丼のたれが想像以上にあう。なのでチーズ×たれがついた飯がまずうまい。

さらに、チーズ×肉もあう。これはどっちかっていうと照り焼き系のピザとかを想像してもらえれば（味は全然違うけど）合うのはわかると思う。

ただ、難点は全体的にまったりしてる味だから三分の一〜半分くらいで飽きてくる。

そこでタバスコ。

これをかけると味変を通り越して別物。

全体的にまったりしてたチーズ×肉×たれの中に辛味と酸味が混ざることで見事な調和を見せる。

めちゃうま。

おろしポン酢やネギやキムチやトロロは「牛丼をより美味しく食べるトッピング」って感じだけど、チーズ牛丼はそれそのものが「チーズ牛丼」っていう料理で、タバスコがより美味しく食べるトッピングって感じ。

Permalink |記事への反応(1) | 22:05

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■anond:20251002182310

焼き鳥丼や、照り焼きチキン丼とかバリエーションがあるからだろうな

Permalink |記事への反応(0) | 18:24

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■anond:20250903141445

照り焼きチキンにマヨネーズかけたらうまいんだからそりゃうまいんじゃね

蒲焼のたれも照り焼きのタレも大差ねーやろ

Permalink |記事への反応(0) | 13:41

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■フアンエスナイデルに褒められる食事

月曜日

朝食: 鶏胸肉200g（塩胡椒のみ）、ブロッコリー1/2株、玄米100g

昼食: 牛赤身ステーキ200g、アスパラガス、サラダ（ドレッシングなし）

夕食: 鮭のグリル150g、ほうれん草のおひたし、味噌汁（具は豆腐とわかめ）

火曜日

朝食: 卵3個（スクランブルエッグ）、アボカド1/2個、全粒粉パン1枚

昼食:サラダチキン200g、ミックスサラダ、さつまいも100g

夕食: 豚ヒレ肉のソテー150g、キノコのソテー、春雨スープ

水曜日

朝食:プロテインスムージー（ホエイプロテイン、バナナ1/2本、牛乳）、ナッツ一掴み

昼食: 鶏胸肉の照り焼き150g、玄米100g、きゅうりとトマトの和え物

夕食: 鯖の塩焼き1匹、大根おろし、わかめと豆腐の味噌汁

木曜日

朝食: 茹で卵2個、ギリシャヨーグルト（無糖）、フルーツ（ベリー系）

昼食:ローストビーフ丼（ご飯少なめ、赤身肉200g）、温泉卵

夕食:豚しゃぶサラダ（豚ロース肉150g）、ポン酢、キノコと野菜の炒め物

金曜日

朝食: 鶏ひき肉のそぼろ丼（ご飯少なめ）、目玉焼き

昼食:ツナ缶（ノンオイル）1缶、ひじきの煮物、玄米おにぎり1個

夕食:鶏もも肉のグリル1枚（皮なし）、ピーマンの素焼き、わかめスープ

土曜日

朝食: 牛赤身肉のグリル150g、ブロッコリー、ミニトマト

昼食: 鶏胸肉のソテー200g、玄米100g、葉物野菜のサラダ

夕食: 鮭の刺身、豆腐、お吸い物

日曜日

朝食:オートミール（プロテインパウダーと混ぜる）、ナッツ、フルーツ

昼食: 鶏胸肉の蒸し料理、温野菜（カボチャ、ブロッコリー）、玄米

夕食: 茹で鶏200g（ネギと生姜のソース）、卵スープ、蒸し野菜

エスナイデル氏が褒めるポイント

このメニューは、以下の点を意識して構成しました。

高タンパク質・低脂質:

筋肉の修復と成長に不可欠なタンパク質を毎食しっかり摂取できるようになっています。

良質な炭水化物:

精製された白いご飯ではなく、玄米やさつまいもなど、GI値が低くエネルギーを安定供給できる炭水化物を選んでいます。

シンプルさ:

余計な調味料や加工食品を避け、素材の味を活かした調理法が中心です。

規律:

曜日ごとにパターンを変えつつも、基本原則は崩さない一貫したメニューにしています。

このメニューなら「素晴らしい。規律と意志が感じられる」と、エスナイデル氏から力強い言葉をもらえるのではないでしょう。

Permalink |記事への反応(0) | 04:01

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■冷凍庫に肉がある幸せ

セカンド冷凍庫を手に入れて一ヶ月がたった。

安い鶏モモを買ってきて、ミートソフターで穴を開けつつ平たくして、好きな調味液（照り焼きでも、チキンスープでも、塩レモンでも）を入れて真空パック冷凍

喰うときはパックから出して電気酒屋機器にInして待つだけ。

スーパーで見かける、割引シールが張られた肉を保護して、帰宅後すぐにドリップを拭き取って真空パック冷凍、これで同じ金でもより多くの肉を調達できる様になった。

味付け肉も同様である。パックから出してそのまま真空冷凍。

冷凍庫に肉がある、たったこれだけで人間はここまで心が満たされるのか。

Permalink |記事への反応(0) | 23:58

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■お弁当に持ってきたレンチンで作れる鯖の照り焼き

レンチンした方を持って来た筈がしてないストックしてた生の方持ってきちゃって廃棄

残念・・・・

鯖って生で置いちゃうと毒素出てヒスタミン中毒出るんだよね・・・

Permalink |記事への反応(0) | 09:49

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■危険な暑さの夏の最中の増田素真の課ナサのツナの札阿南家気（回文）

おはようございます！

この時期の季節のシーズンの暑さになると

「はい！暑いって言ったら100円！」っていう人いない？

いや10円でもいいけど。

そういう人いるわよねってぐらい40℃！

ほ、北海道で最高気温が予想とは言え40℃上がるとかそんなことある？って

これはかなり危険じゃない？

ヨーグルトアイスバーの新味塩レモン食べてる場合じゃないわ！

場合じゃないと言うより、

ヨーグルトアイスバーの塩レモンでは追いつかないわよね。

そんなに上がるもの？

そんな最高気温の温度が40℃！って

でもさ、

車の外気温計もボタン押したら40℃超えていたのよ。

アスファルトの上の直射日光よろしくだったかも知れないとはいえ、

車の外気温計も40℃を記録していたわ。

もしかして数字の表示できる限界や計測できる限界が40℃までだったってこと？

カンストしてんじゃん！って。

もはや危険すぎるこの気温にどうしていいか分からない、

だって北海道の人ってクーラーエアコン備えていない人たちが多いじゃない？

逆に冬はもう常夏にして室内でもティーシャツで過ごせるぐらい暖房をガンガン付けてしかも二重構造だから暖かさをもの凄くキープできるみたいな、

そんなエアコンの無いところが多いって言うから、

心配してしまうわ。

政府のお米対策よりも

冷房設備配備の対策支援が求められるわ！

うわ！

私今政治的なこと言っちゃったけど、

もうこれきりよ！

っていうぐらい冷房設備のやってないところやるべきよねーって思いつつ、

私は、

帰り道ヨーグルトアイスバーの塩レモン味を食べるのよ。

こういうときってミルク系アイスより氷菓の方が売れ行きがいいって話も聞いたことあるし、

甘いのよりさっぱりした方がいいのかもしれない。

私の得意な片手で持ち歩きながら食べるニューヨークスタイルでそれそのヨーグルトアイスバーの塩レモン味もいただくんだけど、

このオフィス街の暑さで一瞬で溶けてしまいそうだわ。

だからダッシュしながら食べるの！

熱くなるのと同時にヨーグルトアイスバーの塩レモン味で涼を得るって

プラスマイナスゼロみたいな方式。

でも、

早くヨーグルトアイスバーの塩レモン味を食べてしまわないと溶けちゃうのよ！

善は急げとはよく言ったものね。

ヨーグルトアイスバー塩レモン味は急げ！って正にそうよ。

片手にはヨーグルトアイスバー塩レモン味！

もう片方には日傘なので、

そりゃーもう両手が塞がるけれど

陽射し対策背に腹はかえられないわ！この両手持ち！

だから男の人ももうちらほらよく見かけるようにはなってきたけれど、

日傘さした方がいいわよ！って

教えてあげたいのよね。

ずっと日陰を持ち歩いて歩ける感じだからジリジリと照りつけるケンタッキーフライドチキンで照り焼きチキンモアったら私は飛び付いちゃうかも知れない、

いっそのことローストチキンとかチキンの扱う専門家としてケンタッキーフライドチキンはそういうメニューあってもいいと思うのよね。

ケンタッキーの人がめちゃ秘密に開発したスパイスのレシィピはローストチキンではそんなに塗しそうじゃないけれど。

そのぐらい照りつけるサンサンとしたサマー！

どのサマーが好き？

私はドナ・サマー！

ドナ・サマーさんってそのサマーって夏子！って感じなのかしら？

そのぐらいもう夏過ぎるわーって思ったらもう8月も目前じゃない？

これにもビックリするわ！

この暑さに耐えるしかないのよ。

涼しいところで。

だから本当に用心しないとね！

暑いので、

もう帰ったら水風呂浴びるわ。

暑いと頭回んないわよねー。

うふふ。

今日の朝ご飯は

今日からまたおにぎり復活自分で握ってきたおにぎりは、

今日は梅味と鮭味よ。

つーか、

いつもだいたい梅か鮭よね。

高菜とか菜っ葉とか買ってきたけど、

なんかションテン上がらなくない？

私だけ？

だから私にパンチを与えてくれる食べ応えのある鮭に全幅の信頼を寄せるの！

朝ご飯は梅味、

お昼に鮭味をいただくとするわ！

デトックスウォーターは

なんか濃く作ると飲み疲れちゃうことに気付いて、

ふわーっと薄めに作った水出しルイボスティーウォーラー！

いつもの3分の1ぐらいの薄さだったけど、

まだこの半分ぐらい薄くてもどちらかというとウォーラー感を求めたいわ。

味は風味ぐらいでいいのよね。

ちょっと私の濃く作っていたルイボスティーウォーラーこってりしすぎていたわ。

薄めが夏によりスッキリな飲み応えね。

でもこれだったらまだまだ薄くてもいいわ。

薄さの限界にチャレンジよ！

すいすいすいようび～

今日も頑張りましょう！

Permalink |記事への反応(0) | 08:31

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■

リュウジはそろそろ叙勲されてもいいと思う

バズらせる力を持つ人がちゃんと日常の食にとって有益な事を発信してるのはどえりゃー事やがな

リュウジ@料理のおじさんバズレシピ@ore825

｢料理に入れる酒って味変わらないしわざわざ入れてるやつバカだろ、意味ない｣というコメントがあったので実際酒を入れたら美味しくなるのかガチ検証しました

照り焼き、ラーメン、酒蒸しで検証した結果、驚くほど面白い結果になりました

料理をする人全員みてほしい

https://www.youtube.com/watch?v=SvQzRp4XTA4

Permalink |記事への反応(0) | 00:32

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■anond:20250618185707

ChatGTPの頭脳から鶏の照り焼きが未来永劫に消されたらどうしてくれるの？

もう鶏の照り焼きは食べられないわけ？

Permalink |記事への反応(0) | 10:03

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■anond:20250619072835

「なるほど、照り焼き丼は却下っと。じゃあ別ルートでいこう。」と言って、パン、ご飯、スープ、餃子を提案してくれたので

それも嫌、それも嫌、と返したら

ナポリタンを強制指定してきた

おっけぇ〜、じゃあもうこっちで強制決定するね。

⸻

🌟今日の晩ごはん：ナポリタン🌟

・ケチャップとソーセージの昭和味

・ピーマン入れてもよし、入れなくてもよし

・粉チーズとタバスコかけたら優勝

・フライパンひとつで完結

・食べ終わったあとちょっと懐かしくなるやつ

⸻

もう何も考えずにこれ作って食べよ？

食べてる間に「まぁ今日はこれでよかったな」ってなるから。

異議申し立てある？（ないよね？）

こわかった

Permalink |記事への反応(2) | 09:22

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■

今日の晩御飯何にしよー

なんでもいいなー

ってChatGPTに話したら

鶏の照り焼きと答えるので

それは嫌、と言っておいた

Permalink |記事への反応(10) | 18:57

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■

レシピの予定

・とんぺい焼き

・鮭のトマトソース

・鶏もも照り焼き

・トンテキわさび醤油

小松菜の煮びたし、ニラのからし和え、レンチンかぼちゃバター、玉ねぎソテー、トマトのしょうが醤油、焼き茄子・ピーマン・しいたけ、はるさめサラダ

う～ん副菜のバリエーションが足りんな…

とりま買うもんメモしとこ

Permalink |記事への反応(0) | 06:27

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■紫式部、まさかの原宿降臨！？～雅なインクがイワシの香りに染まる～

時は令和、空前のグルメバーガーブームも一段落、次にくるネクストブレイクフードは一体何？ってみんながSNSでアンテナ張りまくってた20XX年。そんな中、原宿の竹下通りに、マジで時代錯誤な雰囲気のお方が現れたんだって！十二単…ではないんだけど、なんかこう、平安貴族っぽい、雅なオーラをまとったお方。「え？コスプレ？」ってみんながスマホでパシャパシャ撮りまくってたらしい。

「わたくしは…紫式部と申します。」

え？マジで？あの源氏物語の作者！？って文学好きのギャルたちが色めき立ち始めた瞬間、その雅なお方、もとい紫式部様は、キョロキョロしながら呟いた。「ここは…都とは、ずいぶんと様変わりいたしましたのね…」って、マジでタイムスリップしてきた感ハンパない！「マジありえない！」ってみんな心の中でツッコミまくってたらしい。

そんな紫式部様に、恐る恐る話しかけたのは、原宿系ファッションに身を包んだ超絶個性的なギャル、ゆめかわちゃん。「あの…もしかして、迷子ですか？」「…迷子、と申しますか…見慣れぬ景色ばかりで、戸惑っております。」って、おっとりした口調がマジで雅！ゆめかわちゃん、そのギャップにちょっとキュンとしつつ、「アタシ、ゆめかわ！原宿のことなら、何でも聞いて！」って、キラキラ笑顔で申し出たんだって。

次の日、ゆめかわちゃんに連れられて、紫式部様は初めて原宿をエンジョイ！カラフルな綿あめとか、タピオカミルクティーとか、マジで未知との遭遇！でもね、紫式部様が一番興味を示したのは、街の至る所にあるハンバーガーショップの看板。「…あれは、何という食べ物でございますか？」って、マジ真剣な眼差し。ゆめかわちゃん、笑いながら「あ～、ハンバーガーっしょ！マジうま！」って教えてあげたんだって。

でね、ある日、ゆめかわちゃんがたまたま入ったちょっと変わったハンバーガーショップで、衝撃的な出会いがあったの！それは…イワシバーガー！「え？イワシがハンバーガーに！？」って、紫式部様、マジで目を丸くしてたらしい。一口食べてみたら…「な、なんなのですか、この深みのある味わいは！？海の恵みが、このパンと絶妙に絡み合い…まさに、新たな物語が始まる予感！」って、マジで文学的な表現で感動してたらしいよ。

そこから、紫式部様のイワシバーガー愛がマジで爆発！毎日色んなイワシバーガーのお店を巡って、研究しまくってたんだって。「イワシの焼き加減、ソースの配合…奥が深すぎますわ！」って、もはや研究者レベル！

でね、ある日、紫式部様、マジで突拍子もないことを言い出したの。「わたくし、このイワシバーガーをもって、再び天下を取ってご覧にいれますわ！」って！

え？イワシバーガーで天下統一？マジで意味不明なんですけど！ってゆめかわちゃんも思ったらしいんだけど、紫式部様の目はマジだったんだって。平安の才女の魂が、令和のイワシバーガーにインスピレーションを受けたのかもね！

そっから、紫式部様のイワシバーガー天下取り計画がスタート！まずは、SNSで「#紫式部の鰯物語」ってハッシュタグ作って、毎日自作のイワシバーガーの画像をアップし始めたんだって。その写真が、雅な盛り付けと、紫式部様の美しい手も相まって、マジでインスタ映え！

「紫式部様の作ったイワシバーガー、マジで気になる！」

「平安の才女が作る創作料理とか、絶対美味しいやつじゃん！」

「雅なバーガー…想像つかないけど、なんかすごい！」

SNSは紫式部様の話題で持ちきり！しかも、紫式部様、ただ作るだけじゃなくて、イワシの種類とか、ソースの隠し味とか、マジでこだわりがハンパない！源氏物語の登場人物をイメージした、雅な名前のオリジナルイワシバーガーを次々と開発！「光源氏の照り焼き鰯バーガー」とか、「紫の上の梅しそ鰯バーガー」とか、ネーミングセンスもマジやばい！

で、ついに！紫式部様は、原宿のど真ん中に、自分のプロデュースするイワシバーガー専門店「MIYABI BURGER」をオープンさせちゃったの！お店の内装も、平安時代の調度品をモダンにアレンジした、マジで雅で落ち着いた雰囲気。店員さんも、十二単風のミニスカートとか着てて、マジ可愛い！

オープン初日から、お店の前には長蛇の列！みんな、紫式部様が作った雅なイワシバーガーを求めてやってきたんだって。でね、一口食べたら、マジで衝撃が走るらしい。「え、何これ？イワシの概念が変わった！」「臭みが全然なくて、マジで上品な味わい！」「紫式部様、マジ天才！」って、口コミが広がりまくって、MIYABI BURGERはあっという間に超人気店になっちゃったの！

しかもね、紫式部様、ただお店やってるだけじゃないんだよ！全国各地の新鮮なイワシを探し求めて、漁港を飛び回ったり、伝統的な調味料の職人さんとコラボして、オリジナルの雅なソースを開発したり、マジで精力的に活動してるんだって！

テレビや雑誌の取材も殺到！「令和の紫式部」「イワシ界の革命児」とか呼ばれて、マジで時の人！紫式部様の雅な魅力と、イワシバーガーの意外な組み合わせが、見事に化学反応を起こしたんだね！

でさ、最終的にどうなったかって？もちろん！紫式部様のイワシバーガーは、日本全国のグルメなパリピたちに愛されるソウルフードになったんだって！デパートの催事とか、グルメフェスとか、どこに行ってもMIYABI BURGER！まさに、イワシバーガーで天下統一！マジですごすぎ！

あの時、竹下通りで時代錯誤な雰囲気を醸し出していた平安の才女が、令和の時代にイワシバーガーで天下を取るなんて、マジで誰も想像してなかったよね！まさに、日本の食文化に雅な新風が吹き込まれた瞬間！

ゆめかわちゃんも、「まさか紫式部様が本当に天下取っちゃうなんて！アタシも、雅なイワシバーガー、毎日食べちゃお！」って、感動してたらしいよ。

紫式部様は今も、新しい雅なイワシバーガーの開発に余念がないらしい。「わたくしのイワシ道に、終わりはございませんわ！」って、マジでかっこいい！

こうして、紫式部は、令和の日本で、雅なイワシバーガーという新たな武器を手に入れ、見事、グルメバーガー界の天下をいえー。清少納言ファッキュー！めでたしめでたし…ってことで、マジで雅で斬新な物語、完全燃焼したわ！イワシ、マジ卍！

Permalink |記事への反応(0) | 23:23

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■炭酸水、鳥の照り焼き、きゅうりのサラダ

それが私の好きな物

Permalink |記事への反応(0) | 21:05

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■サントリーの赤ワイン、鶏の照り焼き、もずく

それが私の好きな物

Permalink |記事への反応(0) | 21:22

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■[ゲーム日記]５月１７日

○ご飯

朝：なし。昼：なし。夜：鶏レバー、ポテトグラタン、骨付き鶏の照り焼き、鶏ひき肉のピザ、生2杯、瓶ビール2本。間食：チョコ。

○調子

むきゅーはややー。おしごとはおやすー。

○グランブルーファンタジー

ドバを周回。あんまり遊べてないけど、勲章全交換は無理そうだなあ。

○プリンセスコネクト

深域攻略。

火を6-9、水を4-9、風を6-10、光は6-9、闇も6-9まで攻略した。

Permalink |記事への反応(0) | 08:48

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■[今日のワイの餌]

スパイシーてりやきチキントースト

日替わり定食(照り焼きハンバーグ・サラダ・味噌汁・ご飯など)

ごちそうミックスフライ定食(エビフライ・メンチカツ・カニクリームコロッケ・サラダ・豚汁・十六穀米ご飯)

チョコレートバーカリッとマカダミア

Permalink |記事への反応(0) | 20:35

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■

最後の晩餐はたこ焼きとお寿司と照り焼きチキンとポテトとジュースとハンバーグがいい

Permalink |記事への反応(1) | 15:16

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■料理の真理に気づいてしまった

料理の真理に気づいてしまったので発表します。

全ての味付けは、醤油・みりん・砂糖である。

・ラーメンのカエシ、醤油・みりん・砂糖である

・焼き鳥のタレ、醤油・みりん・砂糖である

・唐揚げ、醤油・みりん・砂糖である

・照り焼き、醤油・みりん・砂糖である

・多分カレーも醤油・みりん・砂糖で味付けしたら美味しいのである

以上です。

Permalink |記事への反応(3) | 17:48

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■海苔弁を365日毎食食べて健康になる方法はあるか

海苔弁を365日毎食食べて健康になる方法を考察します。

栄養バランスを少しでも改善するために、毎日異なる副菜を追加することを考えます。海苔弁に不足しがちな栄養素（ビタミン、ミネラル、食物繊維、そして良質なタンパク質を補完するもの）を中心に、飽きがこないようにバリエーション豊かな副菜を提案します。

主菜のバリエーション (日替わりで)

毎日同じ海苔弁でも、主菜を少し変えることで飽きを防ぎ、タンパク質の摂取源を多様にできます。

焼き魚 (鮭、鯖、鯵など)

鶏肉の照り焼き

豚の生姜焼き

卵焼き (ネギ入り、チーズ入りなど)

ハンバーグ (小さめ)

エビフライ (頻度は控えめに)

野菜の肉巻き

副菜のアイデア (日替わりで複数種類)

以下のカテゴリから、毎日2〜3種類の副菜を選んで追加します。

1.緑黄色野菜のおかず (ビタミン、ミネラル、食物繊維)

ほうれん草のおひたし

小松菜の胡麻和え

ブロッコリーの塩茹で

ピーマンのきんぴら

ミニトマトのマリネ

かぼちゃの煮物

アスパラガスのソテー

インゲンの胡麻和え

2. その他の野菜のおかず (ビタミン、ミネラル、食物繊維)

きんぴらごぼう

ひじきの煮物

切り干し大根の煮物

もやしの中華風和え物

キャベツの浅漬け

大根の味噌汁 (汁物として)

きのこのソテー (エリンギ、しめじ、舞茸など)

3.タンパク質を補うおかず (良質なタンパク質)

茹で卵

冷奴 (ネギや鰹節を添えて)

鶏むね肉の蒸しサラダ (少量)

枝豆

納豆 (別容器で)

4.果物 (ビタミン、食物繊維)

カットフルーツ (りんご、みかん、いちご、キウイなど旬のもの)

バナナ

献立の例

月曜日: 焼き鮭、ほうれん草のおひたし、きんぴらごぼう、オレンジ

火曜日: 鶏の照り焼き、ブロッコリーの塩茹で、ひじきの煮物、りんご

水曜日: 豚の生姜焼き、ピーマンのきんぴら、冷奴、バナナ

木曜日:卵焼き、ミニトマトのマリネ、切り干し大根の煮物、いちご

金曜日:ハンバーグ、アスパラガスのソテー、もやしの中華風和え物、キウイ

土曜日: 焼き鯖、小松菜の胡麻和え、枝豆、みかん

日曜日:野菜の肉巻き、かぼちゃの煮物、納豆、りんご

注意点

塩分:海苔弁自体にも塩分が含まれている場合があるので、副菜の味付けは薄味を心がけましょう。

油分: 揚げ物のおかずは頻度を控えめにし、調理法も焼く、蒸す、茹でるなどを中心にしましょう。

多様性: 同じような副菜が続かないように、意識的に様々な食材を使うようにしましょう。

季節感: 旬の野菜や果物を取り入れることで、栄養価も高く、季節を感じる食事になります。

これらの副菜をローテーションで追加することで、海苔弁だけでは不足しがちな栄養素を補い、毎日食べても飽きにくいように工夫することができます。ただし、やはりバランスの取れた食事のためには、海苔弁以外の食事も適切に摂ることが重要です。

Permalink |記事への反応(1) | 08:11

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■anond:20250414083216

自分なら「パティを照り焼きしたわけではなく、単に照り焼きソースをかけただけです」と読み取ってしまうかも

Permalink |記事への反応(0) | 20:14

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