  |
まじな話をすると、へたな主食抜きダイエットはおススメできない。
主食抜きダイエット=糖質制限ダイエット、と言い換えられるが、しっかり理解して行わないと、痩せるどころか太ってしまう。
糖質制限ダイエットはどんな機序で痩せることができるかというと、
（前提）日頃、体を動かすのに最も優先して使われるのは糖質（米、うどんそばパスタ、パン、甘いもの全般、牛乳、調味料など…）
→①その糖質を制限することで、代わりの物質を消費して体を動かすことを促す
→④糖質を制限する代わりに、足りないカロリーを確実に脂質で補う
→⑤体が「こいつは脂質由来のケトン体で動くタイプの生き物なんだな」と勘違いし、体の脂肪を消費しやすくする
→⑥痩せる
である。
ここで、ケトン体を体を動かすエネルギーとして体に認識させるためには、かなりストイックに糖質を制限しないといけない。
具体的には、1日あたり10g台、である。とっても50gを超えてはいけない。
あすけんやカロミルを使ってシミュレーションしてみると分かる。
調べると、主食を抜くだけでOK！とかうたうサイトもあるが、おすすめできない。
なぜなら、主食を抜く=糖質を抜く=飢餓状態、と体は容易に判定し、脂質を消費してケトン体を作るどころか、蓄えようとする。
経験則だが、主食を抜いたくらいでは糖質はぜんぜん制限できていなくて、簡単に100gくらい超えてしまう。これだとケトン体稼働にはならない、ということである。
また、ケトン体をより効率的に消費するには、当たり前だが筋肉量が多い方がいい。
このために、糖質制限ダイエットではタンパク質の摂取も必要になる。
例えば体重50kgであれば、75~80gのタンパク質摂取が目標である。
これも難しい。
朝ごはんから意識して卵だのなんだの食べないと、到底達成できない。
逆に、糖質制限は油を好きに食べていいので、唐揚げやステーキ、チーズなどを我慢しなくて済む。もっとも唐揚げの衣には糖質が含まれるので、おからパウダーなどで代用する必要があるが…
糖質10 g、タンパク質80 gから逆算して、1日に取るべき脂質量を計算するといいだろう。
ちなみに成人女性であれば、1日の総摂取カロリーの目安は1500kcalであるので、おおよそ100g～120gくらいが脂質の量になる。
これも実は大変である。チーズ、アボカド、ナッツ類を積極的に摂らないと達成不可能である。
ちなみに、脂質も勝手にケトン体になるわけではなく、なりやすい油、なりにくい油がある。
増田は朝のカフェラテ（牛乳のかわりにアーモンドミルク）に10g程度垂らして飲んでいた。ただ、MCTオイルは人によってはお腹を壊すので要注意である。
うちの嫁、最近ダイエットしてる。 主食抜きダイエットというのをしていて、白米を食べない。 おかずだけ。タンパク質中心にするといいらしい。 でも最近は夕食後にケーキを食べて...
まじな話をすると、へたな主食抜きダイエットはおススメできない。 主食抜きダイエット=糖質制限ダイエット、と言い換えられるが、しっかり理解して行わないと、痩せるどころか太っ...
🦜「リコーン、リコーン！」
一緒にダイエットするよって声かけて食後は一緒に歩きに出る
これに一票 あと増田がデブだと余計ムカつくと思うし
俺が慰めてあげましょうか
キレられるから指摘できないはもう関係性が終わってるとしか
炭水化物がないと日々の生活エネルギーがまかなえないので、少量はとるべき 更に、炭水化物がない状態で動物性油脂を取ると、 油脂が代謝ができないのでより太るし、当然脳卒中リス...
糖質じゃだめなの？
ケーキのスポンジ部分でまかなわれるんだけど、あまりに量が少ないことと 構造上、油が優先で入っていくことがリスキーかな
食べたものをAIに報告させてダイエット頑張ってもらうと良いんじゃないかねぇ。
正直前よりも食費が高くついているし今の食事スタイルに意味があるとも思えない。 その根拠は？
低炭水化物ダイエットやってる人ってだいたいアホだよね
一部の筋トレ民とか特定のスポーツ、あとはまあ持久系寄りの訓練だとありなんだけど、運動してないならただカネがかかって太るだけです 糖質とるならだめなファットアダプト系かな ...
キレるってことは駄目だって分かっていて止められないということなんだから、諦めるしか無いんじゃないの。聞く耳があれば健康に悪いって説明すればいいけど聞く耳持たないんじゃ...
ケーキが食べたいからその罪悪感で主食抜くんだよな。
あすけんしろ
太ってる方が好きって言いまくる
注意したらｱｶﾝだろ お前は嫁のダイエットの監督官じゃない 嫁が勝手にやってるダイエットに過ぎないんだから何様という話にしかならない 辞めさせる方向にしても促進するにし...
カロリーベースで、 1 g あたり炭水化物は 4 kcal で、脂質は 9 kcal だから、脂質を減らしたら炭水化物が倍食べられるよって説明したら良いと思う 単純に炭水化物を倍なんてコンスタン...
＞単純に炭水化物を倍なんてコンスタントに食べられないから 食べられるよ デブをナメすぎ
マジかよ バケモンじゃねーか
デザートにおはぎぼた餅をあげる
自分でも自覚ある(けど見ないフリしてる)ところに他人から指摘されたらギャン切れするの、あるあるなやつ その内ダイエットやめるから、大人しく黙ってそっとしとくといいよ 数年後...
主食抜きダイエットはまんこ臭くなるからあんまおすすめしないかな。 あからさまにクンニを嫌がるとかして臭いアピールしたら？ 基本は自分で「なんか最近まんこ臭いな⋯」って気づ...
勝手にやめるからやめるまで放置 そういうのは本人の気が済むようにやらせるのがいいよ
https://anond.hatelabo.jp/20251218111654 ダイエット前より食費が高騰してるというのは、高タンパク食のために家での食事が炭水化物＋おかず形式から肉中心形式になって肉の分のお金がかかって...
ワイ実際それで痩せたやで。 動機は太らずに甘いものを喰いたいからや。 お菓子とかケーキを喰うために、主食での炭水化物摂取をやめたんや。 あんたの奥さんがケーキ喰うのも、ワ...
11