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2023-01-03

anond:20230103225125

元々は血圧を下げるためにやったんだが、自転車エルゴエアロバイク)。

有酸素運動をやるとセロトニンが出やすくなるという話はググればいくらでも出ると思う。特に定周期の運動効果が高いのも出てくると思う。

強度低い有酸素運動を長時間やると血が体内を循環しまくって毛細血管まで血がしっかり送られて、酸素身体に行き渡るのと、逆に不要な老廃物が血に流される。毛細血管が広がって詰まりがなくなってくると酸素を使える身体ができてくる。

血管は拡張され、中性脂肪は使われて血はサラサラになり、身体酸素をたくさん受け取ってゴミバンバン捨てていく身体ができるイメージ。寝るよりも血を回したほうが疲れは取れやすい。

一方でセロトニンが出てると実感するのは眠りの深さ。これは今まで試したどんな薬、どんな食べ物飲み物よりも圧倒的に効く。

まず睡眠中物音に全く気づかなくなる。睡眠時間はいつもより短いのに目覚めたあとバッチリ目が覚めて疲れが完全に取れる。宿屋に泊まって全回復するイメージがそのまま持てる。これは2,3回で効果は実感できた。実感できなかったらやめたらいいと思う。瞑想も同様な効果があるらしいのだが、これだけやっとけば運動瞑想睡眠の3つ分のフラグ倒せる。後は野菜だけ。オナニーしてるなら自然オナ禁が始まる。心が求めてこない。むしろ掃除とかやりたい課題とかそっちに目が行くようになる。睡眠の深さからセロトニンぶっ放してるのは身体で感じられると思う。

そこで具体的に何やるかというと、ただ自転車エルゴエアロバイク)を漕ぐだけ。FreeWi-Fi使えるジム映画一本観ながらダラダラ漕ぐ。それだけ。好きな音楽聴きながらでもなんでもいい。強度最低、心拍数100くらいのユルユルOK。強度はむしろ上げないほうがいい。その代わりできれば2時間、一時間半は最低ほしい。

これはN=1のサンプルなので、再現できる保証はないんだが、最初やってみて睡眠の深さを実感できなかったらやめたらいい。

多分、はてなー睡運瞑菜もっと実績ある続けやす方法あると思うのでそっちを試してみてもいいと思う。俺は瞑想がとにかく下手くそだったけどたまたまこ方法に行き着いて瞑想なしで絶好調に持っていけた。メンタルフィジカルは繋がってるというのは確信持って言えるのでその辺からアプローチが良いと思う。増田人生が変わるきっかけになると俺もうれしい。

Permalink |記事への反応(0) | 23:45

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